還有不到10天，高考的發(fā)令槍就要打響了。今年的中高考可能比以往任何時(shí)候都令人緊張，尤其是孩子身后的家長們。每個(gè)家長都希望能最大限度地助力孩子人生中的重要一役，忙前忙后比孩子還像個(gè)備考生。但是，家長真的都幫上忙了嗎？如果把握不好度，會不會幫了倒忙而不自知呢？

今天跟各位家有備考生的朋友們聊一聊，家長們?nèi)绾巫�，才能真正幫到孩子的心坎兒上�?/p>

家長自身要調(diào)整心態(tài)，控制情緒

當(dāng)孩子面臨大考時(shí)，家長難免也有一些情緒波動。有的家長對孩子期望過高，心生緊張；有的家長總是在想孩子考砸了怎么辦，情緒焦慮；有的家長生怕自己做得不夠好，手忙腳亂……其實(shí)這些情緒波動和慌亂，都會無形中傳遞給孩子，加劇孩子的焦慮情緒。因此，家長首先需要注意調(diào)節(jié)自身情緒，注意自己的言行，做好孩子考試的支持者：
01
對孩子的成績抱有合理期望
使自身心態(tài)平和、穩(wěn)定，不給孩子增加壓力，這樣的家庭氛圍能夠給孩子一顆有力的“定心丸”，也有助于孩子更好地接受最后的考試結(jié)果；
02
盡量保持自己日常的工作生活節(jié)奏
該上班就上班，專門請假一天24小時(shí)地盯著孩子，反而容易給孩子制造緊張；
03
跟班主任老師做好溝通
要從正規(guī)渠道了解考試相關(guān)信息，尤其疫情期間，可能考試政策、身體健康狀況核查政策隨時(shí)會有變動，家長千萬要避免受小道消息影響，不信謠不傳謠，避免制造不必要的恐慌；
04
認(rèn)識考前緊張是正常的
不要慌，這個(gè)時(shí)候孩子再不緊張反而不正常了，所以不用反復(fù)告訴孩子“不要緊張”，而要讓孩子學(xué)會帶著適度的緊張情緒去應(yīng)對考試。

Q:
孩子情緒波動很大，煩躁不安，對自己的備考情況很不滿意，或者突然產(chǎn)生很不自信的心理，家長應(yīng)該怎么辦？

A:
如果孩子愿意交流，家長可以引導(dǎo)孩子講出自己的煩惱，家長要表達(dá)理解而不要急著批評。在孩子充分表達(dá)的基礎(chǔ)上，家長可以引導(dǎo)孩子根據(jù)自己前期學(xué)習(xí)和模擬考試的情況，客觀評估自己的目標(biāo)，建立更為恰當(dāng)?shù)钠诖�。對于孩子突�?ldquo;怯場”的情況，可以多拿孩子以前的成功事跡來鼓勵他，幫助孩子重建自信。家長也可以告訴孩子，現(xiàn)階段出現(xiàn)一些情緒波動是正常的，不必太過擔(dān)心，這種緊張反而能夠幫助孩子更好地集中注意力，應(yīng)對難題。最重要的是，家長要向孩子傳達(dá)：無論考試結(jié)果如何都沒有關(guān)系，只要你在考場上足夠努力就行了，放手去試試吧。

另外，家長可以建議孩子適當(dāng)調(diào)整每日生活節(jié)奏，在臨考前給自己相對充分的休息，多安排一些“閑暇”。可以建議孩子每天花一些時(shí)間做做運(yùn)動，做自己喜歡的事情，看自己喜歡的書，和朋友聊天，聽舒緩的音樂，做一些呼吸冥想練習(xí)，給自己積極的心理暗示，通過這些方式給自己減壓。

家長千萬不要說“都什么時(shí)候了你還有心情看閑書，還不快去做題！”之類的話，這個(gè)時(shí)候，該做的功課其實(shí)已經(jīng)做完了，再多做幾道題，用處有限，還不如用更多的時(shí)間去營造良好的考前情緒。畢竟在考場上，孩子能否充分發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，心理素質(zhì)起了很重要的作用。

專注做好孩子的后勤工作

 孩子在前線“沖鋒陷陣”，家長的角色其實(shí)是保證后方供給，做孩子重要而有力的支持者。這個(gè)時(shí)候，學(xué)習(xí)的事情家長幫不上忙了，與其天天盯著孩子的復(fù)習(xí)進(jìn)度，不如把精力放在為孩子提供各方面支持上。

具體包括：
01
良好的物理環(huán)境

給孩子創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，在這期間盡量避免客人來訪或者到家中借住。家人可以繼續(xù)按照日常節(jié)奏生活，不必刻意保持安靜，但需要避免爭吵和發(fā)出很大的響聲。如果附近有施工等噪聲，可以幫助孩子找一些安靜的復(fù)習(xí)備考場所，如圖書館、自習(xí)室。
Q:
要不要在考場附近預(yù)定賓館？

A:
一般情況下不建議。每到一個(gè)新的環(huán)境，人都需要將很多精力用在適應(yīng)環(huán)境上。對于考生而言，適應(yīng)環(huán)境會帶來額外的壓力。很多孩子到了新環(huán)境還會容易失眠，難以獲得良好的休息。另外，賓館房間主要用途是休息，并不具備適合學(xué)習(xí)的光線、桌椅，對于復(fù)習(xí)備考并不方便。

如果距離實(shí)在太遠(yuǎn)、交通非常不便，需要預(yù)定賓館，那么建議至少在考前兩天提前入住賓館，給孩子適應(yīng)的時(shí)間，同時(shí)也可以提前去考場周圍了解情況，考試當(dāng)天可以直奔考場。盡量不要在考試當(dāng)天再趕飛機(jī)、火車等長途交通工具前往考場，一是公共交通的準(zhǔn)點(diǎn)性無法絕對保證，二是長途交通耗費(fèi)精力，難以保證最佳的狀態(tài)迎考。

02
舒適的心理環(huán)境

心理環(huán)境的營造對于考生的心理調(diào)整具有非常重要的作用。大考當(dāng)前，一個(gè)舒適的心理環(huán)境能夠讓孩子以更放松的心境迎接考試，更好地發(fā)揮實(shí)力。然而不像物理環(huán)境那樣看得見摸得著，心理環(huán)境更為抽象，需要家長言行舉止更加“走心”。

很多家長感覺自己小心翼翼的，不知道該和孩子談些什么，說多了怕給孩子壓力，說少了怕孩子認(rèn)為家長不關(guān)心他……孩子其實(shí)不是玻璃娃娃。此時(shí)建議家長要少說多聽，不要頻繁追問孩子復(fù)習(xí)得怎么樣，感覺怎么樣，能考多少分，有沒有信心之類的，也避免把“我相信你，你一定能行”“你肯定考得上，放心好了”這樣的話放在嘴邊。可以告訴孩子：“我是你的堅(jiān)強(qiáng)后盾，你需要我做什么，盡管告訴我。”

Q:
不聊學(xué)習(xí)的話，該跟孩子聊什么呢？

A:
建議家長多和孩子說一些輕松的話題，可以分享自己的生活，如當(dāng)天發(fā)生的趣事，看到的新聞，或者跟孩子一起展望一下考完之后的假期生活。建議多傾聽孩子，聽聽孩子的想法、心情和感興趣的事兒，當(dāng)孩子有需要時(shí)再提出自己的建議。如果感受到孩子不愿意說話，也不必勉強(qiáng)，可以一起安靜地吃飯、散步，或者只是一起坐一會兒，放一些孩子喜歡的音樂或者輕松的電視節(jié)目。

03
營養(yǎng)可口的飲食

臨近考試階段，為孩子準(zhǔn)備營養(yǎng)可口的飲食可以說是家長最重要的任務(wù)之一。營養(yǎng)可口的飲食不僅保證孩子的身體健康、為緊張的腦力勞動提供必須的營養(yǎng)，同時(shí)還能放松心情，消化系統(tǒng)是人體中對壓力最為敏感的，當(dāng)學(xué)習(xí)壓力大時(shí)，孩子容易食欲不佳，壓力過大還可能引發(fā)輕度的胃腸疾病，因此舒適、可口、營養(yǎng)的飲食就顯得尤為重要。

一日三餐都要重視，尤其是早餐，多為孩子準(zhǔn)備高蛋白、有營養(yǎng)的食物。三餐準(zhǔn)備家長需要注意盡量多做清淡、有營養(yǎng)的菜色，避免過多油炸、燒烤、辛辣、生冷等食物對消化系統(tǒng)的刺激。同時(shí)注意減少外出就餐或者外賣，以保證食品安全。尤其疫情期間，更要注意食用煮熟煮透的食物，水果要洗凈、削皮，不吃生冷食物，也盡量不要給孩子準(zhǔn)備從未吃過的食物，以防發(fā)生過敏或腸胃不適等癥狀。

建議家長可以按照孩子平時(shí)的口味，適當(dāng)多做一些孩子愛吃的食物，家長還可以讓孩子“點(diǎn)菜”。對于不知道如何與孩子交流的家長，飯桌上就可以圍繞食物發(fā)生很自然的交流。

Q:
很多考生都吃各種類型的補(bǔ)腦保健品，我要不要給孩子買一些呢？

A:
不建議。國家市場監(jiān)管總局曾專門提醒：我國從未批準(zhǔn)過任何“補(bǔ)腦”、“提高智商”等功能的保健食品，已批準(zhǔn)的具有“緩解體力疲勞”、“增強(qiáng)免疫力”等功能的保健食品，也沒有任何補(bǔ)腦、提高智商和緩解腦力疲勞等功能。孩子周圍如果有同學(xué)或家長反映某某品牌的保健品非常有效，其實(shí)多半是安慰劑效應(yīng)。

家長與其花不菲的價(jià)錢購買保健品，不如適當(dāng)給孩子增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如蛋類、魚類、肉類、干果、豆類、奶制品等，同時(shí)讓孩子多吃一些新鮮蔬菜水果，保證營養(yǎng)均衡。

04
良好的作息，充足的睡眠

臨近考試時(shí)，尤其需要注意幫助孩子做到規(guī)律作息，根據(jù)考試日程安排，逐步將作息調(diào)整至考試時(shí)的時(shí)間安排，比如早上七點(diǎn)起床，用早餐、簡單運(yùn)動之后，九點(diǎn)開始可以做一些語文、物理練習(xí)，中午適當(dāng)午休，下午三點(diǎn)開始做一些數(shù)學(xué)、英語練習(xí)等。晚上十一點(diǎn)前上床入睡，保證每天至少8小時(shí)睡眠，避免晚睡、熬夜復(fù)習(xí)，以防影響白天的學(xué)習(xí)效率甚至引起生物鐘紊亂。

很多孩子考前都容易失眠，這是考前的常見現(xiàn)象，可以臨睡前洗個(gè)熱水澡、喝點(diǎn)熱牛奶、聽聽輕音樂，注意調(diào)節(jié)睡眠時(shí)房間的亮度，窗外光污染嚴(yán)重的房間要安上遮光窗簾。千萬不要隨便服用助眠類藥品。睡前兩至三小時(shí)做半小時(shí)左右的低強(qiáng)度運(yùn)動，能夠適當(dāng)降低壓力，同時(shí)有助于睡眠。臨睡前不要做高強(qiáng)度運(yùn)動，以免過度興奮。也盡量不看電子產(chǎn)品，可以允許孩子讀些輕松的課外書等。

05
其他必要的準(zhǔn)備

考場踩點(diǎn)。家長需要提前和孩子一起到考場踩點(diǎn)，同時(shí)注意查看考試當(dāng)天的天氣，根據(jù)天氣選擇合適的往返考場的交通方式和路線。建議踩點(diǎn)時(shí)，家長可以陪孩子在考場附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉周邊環(huán)境，有助于緩解緊張。考前一天也要安排好家人的行程，比如考試當(dāng)天誰負(fù)責(zé)接送孩子、誰負(fù)責(zé)做飯等等，千萬不要因?yàn)榧议L自身的原因給孩子“添亂”。

考試用品準(zhǔn)備。對于考試用品，用什么文具、帶什么東西，建議以孩子的意見為主。在物品準(zhǔn)備好之后，家長可以和孩子一起查看一遍所有的物品，并另外準(zhǔn)備一份備用物品家長隨身攜帶，尤其是考試文具。疫情期間還要準(zhǔn)備好口罩、消毒酒精棉片、手帕紙等衛(wèi)生工具。蚊蟲多的地區(qū)可以使用無味的驅(qū)蚊用品，如果孩子怕吹空調(diào)建議備用薄外套。另外，家長可以根據(jù)孩子平時(shí)的身體狀況準(zhǔn)備一些常用藥品以防萬一，如治療感冒、拉肚子、中暑等的藥品。

疫情期間，孩子和家人都應(yīng)盡量避免到人流密集地區(qū)活動，外出時(shí)做好個(gè)人防護(hù)，返家后注意洗手換衣服。如孩子或家人出現(xiàn)發(fā)燒、乏力、干咳、呼吸困難等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)，不要拖延、隱瞞病情。任何時(shí)候，身體健康都是第一位的。

最后，衷心祝愿各位家長都能成為孩子最好的考試助力，祝愿各位考生都能發(fā)揮出應(yīng)有的水平，不負(fù)十年寒窗！