1，學習之前，選擇高質(zhì)量的書籍、視頻、語音資料�，F(xiàn)在我們?nèi)狈Φ牟皇菍W習資源，畢竟信息都爆炸過無數(shù)次了，我們?nèi)狈Φ氖恰父哔|(zhì)量」的學習資源。所以，在開始學習之前，一定要選擇質(zhì)量高的學習資源。

如果你想要學習心理學，我推薦的學習資源，你大可放心去學習：今年最硬核的一篇文章，你千萬不能錯過

2，觀看學習資源，一定要寫下自己的感悟。很多人抱怨自己看了很多書和視頻，大腦卻依舊空空如也，之所以會這樣，是因為他們在看的時候，雙手是空閑的，他們只有眼睛和大腦在活躍，沒有調(diào)動全身進行學習。

我的習慣是，一邊看學習資源，一邊寫下自己的看法，像我在觀看歐麗娟老師的《紅樓夢》，當看到自己特別有感悟的地方，就在Pendo這個軟件給記下來，給大家看看我的觀看筆記。

自從養(yǎng)成這個習慣之后，我的「外部大腦」積累了無數(shù)的寫作素材，這些素材，無論是在寫作，還是和別人進行溝通，都發(fā)揮了巨大的作用。

希望你們也有屬于自己的外部大腦。

3，每次學習一個新的知識點，嘗試用自己的話解釋清楚。大腦是一個非常偷懶的器官，它總是會告訴你，你已經(jīng)掌握了某個知識點，然后安排你去做其他事情，但其實，這是一種學習錯覺。

想要排除學習錯覺，就要借助「嘴巴」，每次學到了一個新的知識點，嘗試用自己的語言，解釋給別人聽，如果周圍沒有人，那就寫下來吧。

4，學習的時候，手機一定要放在自己看不到的地方。以前我學習、寫作的時候，就把手機放在旁邊，美其名曰考驗自己的意志力，可沒過多久，自己就抵抗不住誘惑，去刷朋友圈和知乎了。

后來，每當我開始學習和工作之前，我就把手機放到廁所、臥室，乃至衣柜里，古人說眼不見為凈，確實是真的。

5，臨睡前，寫下第二天要完成的任務。很多人之所以會晚睡晚起，是因為不知道第二天要做什么事情，如果把明天要做的事情給計劃好，那自己就會有滿滿的充實感，就不會像一只無頭蒼蠅。

而且，隨著你把任務給完成打勾，你的自信心，會逐漸增加的。

所謂的自信心，就是自己完成一件事情，再完成一件事情，再完成一件事情，不信？你可以試試看。

6，身體是靈魂的載體，要對這個載體好點。好點具體體現(xiàn)在，一定要吃早餐，早上起來喝一杯溫水，午餐和晚餐，盡量吃少油、少鹽的食物。

我以前為了工作，經(jīng)常忽視早餐，經(jīng)過反省后才發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，整個大腦都是昏昏沉沉的，效率非常低下，現(xiàn)在我已經(jīng)改過來了。

7，每高度學習、工作45分鐘之后，站起來伸伸筋骨，或者嘗試看看遠方。人類很難做到長時間的高度集中，這也是為什么很多課堂，把上課時間規(guī)定在45分鐘的原因，所以，當你連續(xù)學習、工作45分鐘后，站起來，伸伸懶腰，或者喝杯水，看看遠方的世界，讓大腦也暫時放松一下。

放松是為了下一次的沖刺，千萬不要讓自己成為時時刻刻緊繃的弦。

8，每個星期，至少運動3到4次，每次至少45分鐘。這是我最近幾年一直在堅持的一個習慣，我現(xiàn)在無論多忙，每個星期，都會去打幾次羽毛球，每次打完，大汗淋漓，整個人都濕透了，但卻神清氣爽，開心的不得了。

大腦很重要，但大腦始終得依附在肉體之上，所以，請善待你的肉體。

9，睡前做一整段、連續(xù)的事情。很多人之所以會晚睡，會熬夜，是因為臨近睡覺的時候，他們依舊在做一些碎片化的事情，刷抖音、微博和知乎等。

這些軟件是一旦開始，是很難結(jié)束的，因為它們會源源不斷推薦新的東西給你，這就導致你一直不斷地追下去，從而導致熬夜。

想要避免這個情況的發(fā)生，關(guān)鍵還是在臨睡前，多做一整段、連續(xù)的事情。

比如說痛痛快快洗個熱水澡，聽一整首古典音樂，看一篇短篇小說等等，等這些事情做完之后，你大概就會意識到，該睡覺了。

讓自己掌握自己，而不是讓手機上的各種APP。

10，給自己定下刷朋友圈的時間段。我不提倡大家完全把朋友圈給戒掉，因為里面還是有不少有價值的信息，但為了避免自己，浪費太多的時間在上面，可以利用各種碎片化的時間，來刷朋友圈。

像我都是在去打球的路上，刷一刷的，這樣既能看到別人的動態(tài)，又能利用下碎片化的時間。

11，加完微信好友后，一定要及時做好備注。人往往會高估自己的記憶力，認為自己通過的好友，怎么可能不知道對方是誰。

但其實，微信好友在通過之后，下一次的聯(lián)系，有可能是在幾個月之后了，這時候，你覺得自己真的能記得起對方是誰，做什么工作，在哪里認識，有什么資源嗎？

微信備注不用2分鐘的時間，不要吝嗇。

12，微信聊天，直接表明自己的來意，不要問「在嗎？」。人與人之間的聊天，最重要是要有意義。

意義是什么？意義就是可以被理解的可能性，「在嗎」是完全沒有意義的，因為你問「在嗎」的時候，對方完全不理解你想要說什么。

所以，請有什么事情，直接把事情給打成文字，這樣別人才能知道你有什么需求，別人會根據(jù)你的需求，再決定在不在。

13，給自己喜歡的公眾號作者點在看和打賞。這是對自己的一種心理暗示，隨著我不斷為喜歡的作者付出，我就會越努力，努力成為和他一樣優(yōu)秀的人。

關(guān)注我的讀者都知道，我經(jīng)常給張哥打賞，打賞之前沒有交集，現(xiàn)在已經(jīng)是朋友啦，開心！

準備談戀愛的人，曾哥送你們一句話：

想要判斷對方值不值得自己去喜歡，就要看TA有沒有為你付出，如果都是你在做舔狗的話，相信我，你們是不會有好結(jié)果的。

14，多去認識，多去和更牛逼的人成為朋友。說實話，曾哥現(xiàn)在是自由職業(yè)者，而且收入還不錯，完全可以做到獨善其身，不去看外面的世界，但實際上，我并沒有搞閉關(guān)鎖國這一套。而是經(jīng)常去參加一些大V聚會，看看同行現(xiàn)在都在干些什么，我和他們之間，究竟存在多大差距。

只有走出自己的圈子，才能看到更為廣闊的世界。

15，多積累信息和資源，少談所謂的感情。很多人對于「人脈」 的理解是片面的，他們會認為，只要自己表現(xiàn)地隨和，多去討好別人，多去陪別人吃喝玩樂，別人就會把自己當作是人脈。

但實際上，人脈有三個層面，包含感情、資源、信息，感情是最難獲得，畢竟一般人只會對親人、朋友、愛人有感情，其他的，都只是泛泛之交，沒有什么感情可言。

所以，你想要擁有人脈，最好且最快的方法，就是擁有稀缺的資源和信息，比如說房子、公司、知識產(chǎn)權(quán)、稀缺且不可替代的能力、公眾號粉絲等等。

這些才是你實實在在擁有的。

16，少去參加同學聚會。之所以會有這個習慣，是因為我發(fā)現(xiàn)，當同學畢業(yè)多年之后，彼此有了不同的工作，居住在不同的城市，有著完全不同的人生經(jīng)歷，彼此之間，就很難有共同話題了。

即使聚到了一次，也只會咀嚼過往的回憶，咀嚼久了，回憶就會變淡，變得索然無味。

我現(xiàn)在很坦然地接受，接受自己不再擁有他們的感情，也很難再和他們推心置腹，我能做的，就是祝彼此都能過得好。

17，想要發(fā)脾氣的時候，在大腦中從10倒數(shù)到0。我發(fā)現(xiàn)，人在情緒激烈起伏的時候，往往會做出讓自己十分后悔的事情，比如說了傷害父母的話，發(fā)了不該發(fā)的微信給伴侶，甚至動手打自己的孩子。

如果，你能養(yǎng)成發(fā)脾氣之前，先從10倒數(shù)到0的習慣，給自己足夠緩沖的時間，那就能避免被情緒給控制，少做讓自己后悔的事情。

18，多換位思考，避免陷入知識詛咒之中。所謂的知識詛咒，指的是人一旦掌握了某個知識，就很難想象沒有知道這個知識的人，到底會是怎么樣想的。

大學生知道如何獨處，知道如何自娛自樂，而且還有大量的時間和精力，很難想象父母年齡漸長，沒有什么娛樂活動，而且身體還不便，會是怎么樣的生活。

所以，面對父母的嘮叨，我們本能會加以抗拒，進而還會責怪父母，怎么沒有自己的生活。

如果，我們能多換位思考一下，多從彼此的角度出發(fā)去思考問題，那生活中的很多沖突，就能完美地避免。

多和自己的父母打電話吧，他們現(xiàn)在需要你的問候，就像你年老了，也需要他人關(guān)心，是一樣的。

19，不得不的事情，絕對要完成。村上春樹談到寫作的時候，說自己之所以能寫這么多的小說，是因為寫作，是他每天不得不完成的事情，無論發(fā)生什么事情，都要完成。

我們之所以會拖延，之所以會一事無成，之所以會半途而廢，是因為想做的事情，是可有可無的。

讀書，可有可無；跑步，可有可無；健身，可有可無......

你對它們抱著可有可無的態(tài)度，它們怎么可能對你感恩戴德？

現(xiàn)在，我每天都會輸出2000個字的文章，每個星期都會去打球，每個星期看至少3部經(jīng)典電影，都會去看書，做輸入，別問我為什么可以，因為這些事情，是我不得不完成的。

那些事情是你不得不完成的？歡迎在評論區(qū)告訴我喲！

20，總結(jié)，總結(jié)，再總結(jié)�？赐旮韶浳恼拢�記得用自己的話給表述一遍，或者用自己的話給寫下來，最后，還得去實踐，邊實踐，邊調(diào)整。

這篇文章，獻給不斷精進的你們。