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@所有人 秋季復學前后心理調(diào)適指南，請仔細閱讀！
金秋豐收季,五谷飄香時
根據(jù)疫情防控實際情況
我市將分區(qū)分批復學
如何以積極的心態(tài)
面對即將到來的復學生活
廈門市教育局
精心準備了一份
復學心理調(diào)適指南
請仔細閱讀
家長篇
一、幫助孩子調(diào)整生活節(jié)奏
關(guān)心孩子的生活起居，幫助孩子將作息逐步調(diào)整到和在校學習一致。督促孩子按照上學的作息調(diào)整睡眠時間，保障睡眠質(zhì)量，做到勞逸結(jié)合；按照上學的作息調(diào)整進餐時間，保障合理飲食結(jié)構(gòu)，做到三餐定時定量，不偏食挑食；積極參加運動，特別是戶外體育鍛煉，減少久坐和視頻時間，保護視力。
二、幫助孩子做好復學準備
關(guān)注孩子的學習心態(tài)變化，引導孩子提前做好復學準備。通過準備返校物品、制定復學學習計劃等方式，做好線上學習和線下學習的銜接。督促孩子養(yǎng)成良好的自主學習的習慣，鼓勵孩子積極面對學習中可能出現(xiàn)的問題和困難，掌握有效的學習方法。
三、營造溫馨和諧家庭氛圍
注意與孩子的溝通方式，給孩子敞開心扉的機會，跟孩子一起讀書、運動和游戲，為孩子營造溫馨和諧的家庭氛圍。出現(xiàn)親子沖突時，家長要管理好自己的情緒，冷靜分析問題的原因，改進親子溝通方式，避免使用恐嚇、威脅、嘲諷的語言，多使用合作、協(xié)商的語言。
四、幫助孩子管理負面情緒
及時關(guān)注孩子的情緒變化。面對孩子可能出現(xiàn)的焦慮、恐懼等負面情緒，家長要理性認識，為孩子提供支持和幫助。要以平和的心態(tài)和孩子溝通，引導孩子接納自己的情緒，了解孩子焦慮背后的原因，鼓勵他們面對問題、尋找方法、付諸行動。
五、加強家校溝通與協(xié)作
及時關(guān)注學校疫情防控的相關(guān)要求，并按要求做好防護措施，保障孩子的安全和身體健康。要加強強家校溝通，和老師多交流孩子在家的表現(xiàn)，幫助老師更全面地了解孩子的整體情況。同時，要了解學校的教學安排與節(jié)奏，加強家校協(xié)作，助力孩子成長。
六、及時尋求專業(yè)支持
復學前后，如果孩子遇到一些心理困惑或煩惱，家長要與孩子共同面對，積極尋找解決問題的辦法�？赏ㄟ^電話咨詢、網(wǎng)絡咨詢等方式及時尋求學校心理輔導室、市和區(qū)未成年人心理健康輔導站等專業(yè)的支持和幫助。
學生篇
一、調(diào)整作息
樹立良好的時間觀念，規(guī)律作息。將作息逐步調(diào)整到和在校學習一致。做到早睡早起，勞逸結(jié)合，適度運動，合理飲食。
二、調(diào)節(jié)情緒
臨近復學，會有許多不同的情緒�？赡苁羌磳⒁姷酵瑢W的興奮，也有可能是居家學習期間堆積了太多來不及做的作業(yè)、或者是即將到來的學業(yè)壓力的緊張……這些都是正常的。遇到這些情緒時，給自己一些時間，傾聽情緒的聲音，可以將之寫下來，并想想我們可以做些什么。
三、接納不完美
居家或被隔離學習期間，我們的學習效率可能不如在學校里高，不用過于擔心。先按照自己的狀態(tài)，盡量完成每一天的學習計劃，并及時進行總結(jié)和反思。復學后老師會根據(jù)大家遇到的情況進行指導。只要緊跟老師的節(jié)奏，你的學習會很快進入好的狀態(tài)。
四、積極思考
處于隔離期的同學，在這段時間里應該堅定信心，相信抗疫的勝利就在眼前。不妨多關(guān)注這段時間奮戰(zhàn)在抗擊新冠肺炎疫情一線平凡而又偉大的故事，激發(fā)我們的“愛國情”“強國志”，從學習生活上的小事著手，培養(yǎng)自己對科學的向往，對知識的渴望，積極思考在思想上、心靈上都有哪些成長和收獲。
五、保持耐心
復學將會有一個過程，需要分區(qū)、分批進行。被隔離的同學也可能還需要一些時間才能回到學校。不要著急，根據(jù)自身實際情況，制定切實可行的學習計劃，與老師和同學保持聯(lián)系，繼續(xù)專心做好線上學習。必要時可尋求心理老師的專業(yè)支持。
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一、廈門市24小時學生心理援助熱線
（廈門市為民辦實事項目）
熱線電話：5258185（諧音：我愛我，幫一幫我）
服務時間：周一至周日，24小時。
二、廈門市未成年人心理健康服務網(wǎng)
網(wǎng)址：http://www.xmsxljk.com/
（如需網(wǎng)絡心理咨詢，請先注冊）
咨詢時間：周一至周日，24小時。
三、廈門市居家學習心理健康教育資源
網(wǎng)址：https://xm.jichu.chaoxing.com/
四、廈門市婦聯(lián)心理服務項目
1.疫情期間提供24小時心理在線服務，24小時心理援助熱線號碼:2113363。
2.疫情期間開通線上微課堂服務，市民可以關(guān)注廈門市婦聯(lián)微信公眾號了解詳情。
五、廈門市仙岳醫(yī)院心理服務項目
1．廈門市心理援助熱線0592-5395159提供24小時心理在線服務。
2．疫情期間每周一、三（14:30-17:30）開通兒童青少年心理治療門診。市民可通過撥打96166或微信公眾號“美麗廈門 智慧健康”預約。
一次又一次的“逆行”
一個又一個暖心的瞬間
都激勵著我們共渡難關(guān)
我們風雨同舟
我們一路相伴
我們堅信，疫情終將結(jié)束
愿一切安好
關(guān)鍵詞：
作者：公眾號轉(zhuǎn)載
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